miesnie i

Wprowadziłem parę modyfikacji i rzecz ma się następująco: 1 Dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 - wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12,10,10,8 - rozpiętki na maszynie 4x10 Barki: - unoszenie hantli przód (ewentualnie unoszenie do przodu wyciągu dolnego) 4x12,10,10,6 - unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,6 [...]

Tak :) Melduje że mam mega zakwasy ;p czuje czwórki i mięśnie brzucha najmocniej. Czwartek: 1. Jajecznica z boczniakiem, słodka papryką 2. Kasza gryczana biała z suszonymi pomidorami plus mielone z szynki w sosie śmietanowym z pieczarkami 3. Omlet z boczkiem i cheddarem. Chleb żytni 4. Trochę risotto z burakami i octem balsamicznym i placki z [...]

Dwa dni niższych kcal ale na oko. Już mi się nawet nie chce odtwarzać tego co jadłam. Jakieś pierdoły do załatwiania a czas ucieka między palcami. Dzisiaj byłam w pracy na chwilę i nie udało się zrobić treningu. Do tego coś nas wszystkich bierze i mam nadzieję że się znów rozejdzie po kościach. Udało mi się podciągnąć. Albo tak w 7/8 podciągnąć [...]

Pierwszą styczność z siłownią miałem gdzieś na początku 2011 jakoś. Nie pamiętam co wtedy robiłem, ale pamiętam, że od razu zakochałem się w tym sporcie:) Zacząłem wtedy szukać jakichś ćwiczeń do wykonywania w domu. Trochę zeszło zanim zacząłem tak niby konkretnie ćwiczyć, bo było to dopiero we wrześniu 2011. Takim trochę przeładowanym treningiem [...]

--------- 9.02.2011 Kolejny dzień zrobiony: 0. Rozgrzewka w postaci 3 minut skakanki i stretchingu 1. Wznosy na palcach - 5x5/45s - 60s 2. Przysiady - 5x5/45s - 60s 3. Podciągnięcia - 5x3/45s - 60s 4. Rozpiętki z butelkami wody 1,5l - 5x5/45s - 120s 5. Pompki klasyczne - 5x7/60s - 120s 7. Pompki tyłem - 5x5/60s - 120s 8. 1 seria ćwiczeń z A6W po [...]

[...] kabelki-gumy ciezar (opor) nieokreslony ;) tak dla dobicia Uwagi Trening fajny, lubie cwiczyc klatke, ma sie takie dobre wyczucie sily i sila wolno opada, az do momentu gdy mozna jeszcze powalczyc. Nie to co przy tricepsie, czy barkach ktore najczesciej siadaja nagle z jednego ruchu na drugi. Wolno miesnie klatki zaczynaja sie rysowac.

[...] traci. Nie ma czarow, na schudniecie dieta (ujemny bilans chudniesz)+ aeroby(zwiekszasz ilosc spalanych kcal) + cwiczenia silowe (zwiekszasz ilosc spalanych kcal i dodajac miesnie zwiekszasz swoje zapotrebowanie kcal). Jezeli sie powaznie mysli o schudnieciu to, no i coz, optymalnie by silownia byla 2,3 razy i aeroby conajmniej 3x w tyg. Na [...]

[...] w temacie biegania na czczo, prawda jest taka, ze chcemy spalic tluszcz, nie chodzi o to by schudnac w stylu anorektycznym z miesni zostawiajac sobie tluszcz, dlatego o miesnie dbamy, bo nie dosc, ze daja one sile i gwarantuja nasza prawidlowa postawe, niestety latwo je tracimy (wiek, przeciazenie zwiazane z ciaza itd), to dzieki miesniom [...]

[...] tluszcze i pelnowartosciowe bialeczko Baby, Nieistotna, dzieki Maria dwa miesiace po porodzie to ty masz jeszcze prawo w ciazowych ciuchach chodzic . Jak ci sie zeszly miesnie na brzuchu to mozesz juz jechac z cwiczeniami w pelnym zakresie, mozesz wybrac sobie jakis gotowy zestaw, lub sama lub na pilce dobrac sobie na poczatek po jednym [...]

koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

[...] starac sie dawac z siebie wszystko na treningach szczegolnie, ze ograniczanie sie do samej silowni (w przypadku zamiaru polepszenia wyskoku)rzadko kiedy daje zamierzone efekty. wierz mi, ale najlepszym programem na wyskok jest ten, w ktorym sie duzo skacze. to logiczne, bo tylko podczas skoku pracuja wszystkie miesnie odpowiedzialne za wyskok

jak lubisz czuć mięsnie, bierz się za splita:) na luzie sobie podejdz:) kuchnia sfd, pyszne posiłki i odrazu psychika odpoczywa a ty masz uczte:) jakies słodkie batony etc rób sobie, baw się tym:) no i też nie bój się zwyklego "syfu", Darek dobrze prawi;) dajesz stary, dajesz

Ja nie znam się na naukowych podwalinach tezy mówiącej o słuszności rozciągania przed/po/w trakcie/pod koniec, itepe., ale wiem po sobie, że przykurczone mięśnie sprawiają dyskomfort. Na przykład przed przysiadami zawsze rozciągałem nogi i grzbiet po rozgrzewce na rowerku. Przyzwyczajałem ciało ro ruchu. Bo na sztywno było niewygodnie robić [...]

[...] cos w tym jest: moj kolega ma grupe krwi 0 i wedlug tego sie zgadza bo dzienie pije duze ilosci mleka (nawet w szkole zawsze ma ze soba litr mleka)i pieczywo tez uwielbia. A miesnie u jego rozwijaja sie bardzo szybko moge powiedziec typowy mezomorfik albo po sobie te produkty co tam sa wypisane do mojej grupy to wiekszosc z nich lubie takich [...]

Bede cwiczyc na silowni 3 x w tygodniu + aeroby 1h 4x w tygodniu. Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko. Bede pisac na bierzaco co wszamalam znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc uda przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]

Dobra. testosteron czuje dobrze ;] ale rządza taka sobie była bo mam teraz sesje i sam wiesz jak jest. Słyszałem ze wykroki dobrze działają na mięśnie głębokie brzucha. Prawda czy może bez różnicy w stosunku do siadów.

pospina bo miesnie czasem odwrotnie reagują na rozciaganie-czyli przykurczaja sie lub usztywniaja, dlatego najlepiej rozciagac mozno rozgrzane i nie ciagnac na chama

Od dzisiaj nowy plan. Są 4 zestawy, nie chciało mi się przepisywać, ale po 4 treningach będzie już widać jak wygląda. Ciężary na bieżąco ustala trener. Przysiady rwaniowe (rozgrzewka) 2x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x65 Rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 Wyciskanie w nożycach 2x4x40 2x4x45 2x4x50 2x4x55 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x4x80 [...]

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

Bo liczy się czy zrzucasz tłuszcz czy mięśnie. Ja zrobiłem taki błąd że nie miałem na początku diety i sporo mięsa uciekło a tłuszcz został... Później to poprawiłem i było już OK